減重好簡單 Line id:joe19850217

想要成功減肥，初期要先訂定可行的目標，再分階段達成 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217不要好高騖遠，一下就想減去3、5公斤，可以從每星期下降0.5公斤開始，持之以恆才是不二法門。

當擬定目標後，最重要的就是飲食控制和運動相輔相成。少吃高熱量、高油脂、高糖的食物，減少熱量的攝取；另一方面配合有氧運動，才可以提升基礎代謝率消耗脂肪，增加肌肉彈性及維持骨密度。

減肥小技巧　餐前先來杯白開水
上菜後依序先喝清湯，再吃一些涼拌前菜、燙青菜，然後再吃其他菜餚。
每日1200大卡食譜
減重飲食，應該維持營養均衡，且每天不應低於1200大卡，否則容易身體所需的微量元素恐不足，

提供1200大卡的食譜，可以自己在家準備，吃得更健康 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

【早餐】：分為西式與中式兩種，西式的選擇有雜糧三明治（雜糧土司兩片夾起司一片）、荷包蛋一個（或豆腐一個）、低脂奶一杯；中式則有薏仁胚芽米粥一碗、燙青菜一碟、綠茶梅汁一杯，可搭配適量的蘆筍、黃瓜片、胡蘿蔔。

【午餐】：米苔目一碗、 紅燒魯肉2兩、海帶、燙地瓜葉、金針排骨湯、西瓜一片（連皮300公克） 。

【晚餐】：雞絲飯八分滿、涼拌雞絲60公克、炒蒟蒻、韭菜絲、胡蘿蔔絲、炒萵苣、蓮霧2～3個（看大小）。

提供以下相關資訊~可以參考~
http://hospital.kingnet.com.tw/nutrition/calorie.html

台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅表示，單一食物減肥法通常不會成功，因為長期只吃一種食物會膩，或減重效果不佳，多半就會放棄 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217當然爾~如果一直控制不吃某一樣~~短期有效減重 其實身體也會受影響~復胖情形 也會很快!

另外，一再壓抑食慾的結果，容易造成反彈，食慾愈來愈強烈，一旦崩潰，落入暴飲暴食，想要維持苗條身材，保持低熱量均衡飲食才是瘦身根本之道。

如果你接受以上觀念~~我的減重經驗 應該適合你~
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