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減肥菜單1

星期一

早餐

全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，甜味和一般的糖一樣，在超市或西藥房有售，市價約$100~200)



午餐

糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個



晚餐

糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個





星期二

早餐

三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯

午餐

餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個

晚餐

胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個



星期三

早餐

小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個

午餐

胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、柳丁一個

晚餐

糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個



星期四

早餐

稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜

午餐

鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個

晚餐

糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆





星期五

早餐

全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯

午餐

胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁一個

晚餐

糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個



星期六

早餐

玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯

午餐

糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個

晚餐

糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排 骨(小排3塊、白蘿蔔、香菇4片)、蘋果一個



星期日

早餐

全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯

午餐

茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個

晚餐

糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個



#注意事項：

§兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷!

§可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶

§另外,上班族的朋友無法照著本食譜飲食時,每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡加上輕淡的早餐,不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡,這樣是會達成你的夢想沒錯,但是因瘦的太快皮膚鬆弛,產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦!

§如果第二天感到身體不適時，請勿再繼續實行此一減肥餐唷!!

一個月可減約4.5公斤







減肥菜單 2



第一天

早餐:烤土司一片,花生醬二匙,葡萄柚半個(212公克)

中餐:烤土司一片,鮪魚罐頭半罐(120ml)

晚餐: 肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),紅葡萄一杯(240ml),蘋果一個(155公克)

飲料:黑咖啡or茶



第二天

早餐:烤土司一片,蛋一個,香蕉半根(75公克)

午餐:鹹餅干二片,優格一杯(240ml)

晚餐:熱狗二條(100公克),香草冰淇淋半杯(120ml),綠菜花一杯(240ml),紅葡萄半杯(120ml),香蕉半根(75公克)

飲料:黑咖啡or茶



第三天

早餐:鹹餅干一片,起士一片,蘋果一個(155公克)

午餐:烤土司一片,蛋一個

晚餐:鮪魚罐頭一 罐(240ml),香草冰淇淋半杯(120ml),白菜花一杯(240公克),哈蜜瓜一個(1135公克),紅葡萄一杯(240ml),香蕉半根(75公克)



飲料:黑咖啡or茶

**此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸.第一次連續三天節食,可減十磅,三天後可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤)

**菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西



半斷食減肥法

半斷食減肥法:有效的半斷食減肥法,有效,但最長不要超過三天喔!

準備材料:純蜂蜜 水或果茶(市面玫瑰果茶 紅花茶 甘菊花茶 薄荷茶等不含咖啡因的茶皆可)

Step by step:

採半斷食的方法 三餐及餓時泡2湯匙的蜂蜜+150cc茶或水

(最好採用茶 因可保護胃壁)可採用1日,2日或3日

最好能採用3日法 但最長不可超過3日喔!

復食:視身體需求作調整 錯誤復食食物會導致腹瀉的情形

1日法:無需做復食準備

2日法:復食第一天以稀飯(學生 上班族可選擇速食粥)溫和飲食

3日法:復食第一天稀飯(嚼久一點)或軟質飲食復食第二天稀飯 或僅量選擇溫和的飲食

P.S:如果執行正確 2日法可減2~3公斤 3日法可減3~4公斤!





~三天十磅~

第 一 日 第 二 日 第 三 日

早餐:

1.葡萄柚:半個

2.烤麵包:一片

3.花生醬:二匙1.水煮蛋:一個

2.烤麵包:一片

3.香蕉:半條1.鹹餅乾:一片

2.低脂Cheese:一片

3.蘋果:一個



午餐:

1.水煮鮪魚:半杯

2.烤麵包:一片3.優格:一杯

4.鹹餅乾:二片5.水煮蛋:一個

6.烤麵包:一片



晚餐:

1.瘦肉:二片

2.四季豆:一杯

3.紅葡萄:一杯

4.蘋果:一個

5.香草冰淇淋:一杯1.熱狗:二條

2.綠花椰菜:一杯

3.紅葡萄:半杯

4.香蕉:半條

5.香草冰淇淋:半杯1.水煮鮪魚:一杯

2.白花菜:一杯

3.紅���萄:一杯

4.香蕉:半條

5.香草冰淇淋:一杯

6.香瓜/木瓜/哈密瓜:一個



備註:每餐飲料:黑咖啡or茶

*此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽及胡椒外,勿用別的佐料!

*每一次連續三天(節食),可減輕十磅重,三天後可照常飲食,but不可過量,四天正常飲食後,又可連續三天節食,一個月內至少可減輕四十磅!!

這鍋三天減肥法我是有試過啦～～大過三天我可以減三到五公斤唷～～還挺有效的不過要有恆心啦～～否則可能會撐不下去唷:)

創作者介紹

趙民希墮碩超綁勳

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