減重好簡單 Line id:joe19850217

減肥食譜(一)　　

本配方有化學作用，不可任意更改，鹽及胡椒外不可用別的佐料 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217 ７日為 １環，連續３天節食，３天後可正常飲食４天，但不可過量 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217１環 可減１０磅（約４‧５公斤）



　　第一天



早餐：半個葡萄柚，一片吐司，兩湯匙花生醬。

午餐：半罐鮪魚(用熱水沖過)，一片吐司 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

晚餐：三盎司 ( 85公克) 的肉，一杯四季豆，一杯紅葡萄，一個蘋果，一杯香草冰淇淋 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

飲料：黑咖啡或茶。

　　第二天



早餐：一個水煮蛋，一片吐司，半條香蕉。

午餐：一杯乳酪，兩片蘇打餅乾。

晚餐：兩條熱狗，一杯青椰菜花( broccoli )，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋。

飲料：黑咖啡或茶。

　　第三天



早餐：一片蘇打餅乾，一片吉司( cheese )，一個蘋果 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

午餐：一片吐司，一個水煮蛋。

晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白椰菜花，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋。

飲料：黑咖啡或茶。

　　說明：



吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟。

一杯= 8 安司= 227 公克。

減肥餐加運動，美麗又健康 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

原理：



　　將飲食中碳水化合物的量壓低，每日總熱量約1125卡，達到降低體重的目的，且只實行3天，對一般正常體質的人，不會有太大的傷害。



缺點：



　　食譜中的黑咖啡要注意，若是空腹喝咖啡，有些人會產生心悸、噁心的狀況，也會傷胃。（根據美國營養師學會期刊the american dietetic associction指出，一個體重60公斤的人每日可攝取2杯咖啡）



注意事項：



　　體質不佳的人勿長期嘗試；痛風、心血管疾病及消化性潰瘍的人不宜嚐試；使用此食譜不宜超過７日 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217



日期 早餐 午餐 晚餐

星期一 脫脂牛奶一杯

烤全麥土司一 片

綜合維他命一粒

咖啡一杯

烤全麥土司一片

低糖烏龍茶兩杯

烤全麥土司一片



星期二 脫脂牛奶一杯

烤全麥土司二 片

綜合維他命一粒

咖啡一杯

烤全麥土司二片

低糖烏龍茶兩杯

水煮青菜一盤

茶葉蛋一顆



星期三 脫脂牛奶一杯

���全麥土司二 片

綜合維他命一粒

咖啡一杯

烤全麥土司一片

蘋果一顆

低糖烏龍茶兩杯

水煮青菜一盤

茶葉蛋 一顆



星期四 咖啡一杯

茶葉蛋 一顆

綜合維他命一粒

低糖烏龍茶一杯

白菜蛋花湯一小鍋

脫脂牛奶一杯

蘋果一顆

烤全麥土司一片



星期五 脫脂牛奶一杯

烤全麥土司二片

綜合維他命一粒

咖啡一杯

茶葉蛋二顆

烤全麥土司一片

低糖烏龍茶一杯

蘋果一顆

烤全麥土司二 片



星期六 脫脂牛奶一杯

蘋果一顆

綜合維他命一粒

低糖烏龍茶二杯

水煮青菜一盤

蘋果一顆

咖啡一杯

白菜蛋花湯一小鍋

烤全麥土司一片



說明：

所有飲料中的糖、奶精請使用低脂，代糖取代 。

所食用的青菜請選擇高纖維及較無澱粉的蔬菜 。

每天所攝取食物之總卡路里盡量不超過七百卡 。

第一天必然饑餓難耐甚至頭會暈眩，此時不妨以一杯脫脂牛奶或烏龍茶來取代。

減肥時請保持和平常一樣，可別認為減肥是非常時期以免造成補償心理。

施行一周至少瘦三公斤其中可能遇上停滯期，此時體重不會下降但卻會修飾曲線在﹔這六天內應該學習如何計算食物的熱量 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217





原理：



　　降低熱量到700卡以下，蛋白質及碳水化合物都存在；飲食種類類似，每日變化不多，容易準備；每日補充一顆綜合維他命，補充營養不足。



缺點：



　　每日總熱量低於1000卡，較不妥﹔晚餐部份若空腹喝烏龍茶容易刺激胃酸分泌，造成胃腸不適。



注意事項：



　此份食譜不宜長期使用，會有健康危險 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217