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我搜尋一下網路，發現有一個還不錯的減肥食譜～一整天三餐都幫你想好了！只要稍加變換，效果應該還ＯＫ～不過減肥是要持之以恆的喔！

文章網址：http://www.wretch.cc/blog/songyuton/1997974

秋季減肥食譜早餐示例：芝麻黑豆漿+蔬菜全麥三明治
注意豆漿和三明治各自準備一份就足夠了，而且是要無糖的黑豆漿，而三明治不能加沙拉油或者是美乃滋 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217這份減肥早餐看上去很簡單，但是營養是足夠的，同時又不會過量。芝麻屬於穀物類食物，能提供脂肪和蛋白質，還含有膳食纖維、維生素、鈣、鐵等營養素，其中所含的亞油酸還能起到調節膽固醇的作用。黑豆漿含有豐富的蛋白質而熱量很低，還含有碳水化合物、維生素B1、B2等等，除了能提供營養外，還能降低血液中的膽固醇和減少脂肪酸。而蔬菜全麥三明治中的蔬菜能提供大量的膳食纖維，能幫助清理腸胃、排毒。所以，這一份早餐是滿足了營養和減肥需求的，MM們可將它作為參考，可以按自己的具體需要轉變一下搭配，比如說將芝麻黑豆漿換成無糖白豆漿或者低脂牛奶等等，這樣都是可行的 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

秋季減肥食譜午餐示例：蔬菜冬粉一碗+無糖綠茶一杯
午餐是可以吃些瘦肉等低脂肪的食物的，其中蔬菜不能缺少，注意示例餐單中的蔬菜冬粉是不加香油和沙拉油的。蔬菜冬粉湯中包括的材料比較多，包括有半份的冬粉、紅蘿蔔、黑木耳、白筍、白菜、菇類、牛肉塊、蛋、豆腐，這些材料各取部分，並加上少許的調味料製作成蔬菜冬粉湯。這樣就滿足了減肥午餐的基本營養要求，我們還可以看到蔬菜種類非常多，能説明減肥，而且不需要擔心進食過量。
餐單中還包括了一杯無糖綠茶，不同於大多數減肥茶，綠茶保留了比較多的天然物質成分，維生素等營養素的含量都比較豐富，其中的咖啡鹼成分能夠促進胃液分泌和促進消化，還能促進脂肪分解 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

秋季減肥食譜晚餐示例：脫脂奶粉+燕麥片
減肥晚餐的最基本原則就是清淡，一切油膩、高熱量的食物都應該避免，這份減肥晚餐滿足了這一點要求。大家應該注意到，這裡強調的是脫脂奶粉，所以不需要擔心脂肪攝入過量，而且奶粉中含有礦物質、維生素等營養，既保證營養又不影響減肥，甚至是促進減肥，因為乳製品中含有大量的鈣質，人體攝入充足的鈣後，能夠促進脂肪的燃燒 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217燕麥也是效果非常出眾的減肥食品，燕麥富含纖維質，包括可溶性纖維和不溶性纖維，食用後能幫助吸收的排出膽固醇，並且能夠增添飽腹感，這樣就能避免晚上因為肚子餓吃零食的情況啦。除此之外，燕麥還富含亞油脂，能夠促進排便，預防便秘。如果不採用這個減肥晚餐，還可以將蔬果作為減肥晚餐，具有同樣的減肥效果哦。

我也可以推薦你用中醫埋線減肥的方式，搭配中藥調理體質來減肥也是有不錯的效果，因為現代人運動的時間明顯減少～所以我還推薦中醫埋線減肥，我之前有去埋過大腿，效果還滿不錯的！

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