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減重不復胖，一個月3~6公斤以上 line id: joe19850217

早餐: 黃金豆漿+蘇打餅乾+水果一樣

午餐: 半碗飯+蔬菜2種+肉少許(最好是魚肉)+水果兩樣

晚餐: 選擇店裡的便當或涼麵或三明治(熱量要在400卡以內)

宵夜嚴格禁止

白天多喝水(2000CC左右)

每餐飯後喝無糖綠茶

非常時期建議每天都要運動30分鐘~45分鐘 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

一天的總熱量控制在1200卡以內。

這樣，前兩個月一定可以瘦10公斤。


引用自: https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1614051008420 減重不復胖，一個月3~6公斤以上 line id: joe19850217
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