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減重不復胖，一個月3~6公斤以上 line id: joe19850217
積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217鍛煉的時間應在每天下午的4-9點為宜，黃昏7-8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止喫飽後，睡覺時能量的堆積。另外，加上一天多餘的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。
其次，鍛煉的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等戶外活動。因為慢性運動是有氧運動，更有利於減少皮下脂肪的數目、縮小皮下脂肪的體積，慢性運動適合消化和循環特點 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
因字數限制，運動內容請參考:
https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question;_ylt=A8tUwYc1rLJTYX0AvGRr1gt.;_ylu=X3oDMTE0N3BybzdwBHNlYwNzcgRwb3MDMwRjb2xvA3R3MQR2dGlkA0xPQ1RXMDFfMQ--?qid=1009032601689
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想靠挨餓減肥？別傻了！流失肌肉、體脂率提高、基礎代謝率下滑、惡性循環...飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！過度節食會導致:
減掉的是肌肉和水分
由於攝取的熱量無法供給身體正常運作所需，此時除了燃燒脂肪，身體會消耗更多轉換效能較高的「肌肉」。體重計上的數字只代表寶貴的肌肉快速消失中，不是真正擺脫脂肪 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
體脂率增加導致易胖體質
然而，平平是長在身上，同單位的肌肉不但體積比較小，能讓曲線看起來更窈窕；肌肉可消耗的熱量也比脂肪更多。
於是因節食而導致肌肉減少的你，可能變成體脂率高、油包心的胖瘦子，進而形成易胖體質。
基礎代謝率下降一去不回
人即使一整天都在睡眠，仍會消耗許多熱量來維持基本生理活動，這就是基礎代謝率。若每天攝取的熱量不足，身體會產生防禦機制，下調基礎代謝率；
也就是說，這超好康的免費燃燒額度就會被迫減少
一不節食就快速復胖
由於肌肉比率降低了、基礎代謝率下降了，之後只要回復到正常進食，很容易快速復胖。這也是所謂「溜溜球效應」的原因之一。
心理煎熬形成惡性循環
挨餓是件相當痛苦且違反人性的事，會對心理造成巨大壓力和負面影響，當再也忍受不了時，很可能產生補償心理而大吃大喝，不但之前的努力付諸流水，還會因罪惡感而更激烈地節食，形成可怕的惡性循環 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
不要挨餓、不要過度節食，並不代表可以大吃大喝，「聰明適量的飲食」才是正途。
![瘦身的正確飲食法！讓你事半功倍、瘦得健康又美麗∼]()
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瘦身主要原則就是「每天攝取的熱量略超過基礎代謝率」，避免過量飲食的方法:
少量多餐 不餓就好
像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要「吃完」或「吃飽」，妳要當的是「瘦美人」不是「餿水桶」 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
了解食物 避開地雷
不用像背化學元素表般，把食物熱量一一記牢，但對於常見的高熱量食物，要有警鈴大作的危機意識，避開焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、煮過肉的火鍋湯等等，就可以吃得飽、熱量又不會爆表囉！
專心用餐 細嚼慢嚥
不但可以避免短時間和無意間內吃下大量熱量，對腸胃健康也有幫助 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
不過要做到每口嚼多少下，實在太累人，只要約束自己，吞下口中食物後才能夾下一口，速度就會減緩許多了。
近墨者黑 慎選飯友
那些會告訴妳「偶而吃一下沒關係」或「唉唷不會吃一個就多一公斤」的人，絕對是瘦身路上的「損友」。除非胖朋友一樣有強烈瘦身決心，否則最好找重視身材的瘦朋友一起用餐，模仿好習慣外，羨慕之情還可助妳克服口腹之欲 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
記錄飲食 多多喝水
每天用餐前花一點點時間拍照，晚上再仔細檢視，就能更精確地掌握營養和熱量，抓出害妳無法革命成功的大敵。
油醬糖鹽 越少越好
攝取過多對身體有害無益，前三者熱量高，後者易導致女性大敵──水腫。
避免誘惑 不見為淨
自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家裡大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。
彈性調節 自我獎勵
真的不小心吃多，也不要拼命自責，只要下一餐或是隔一天，稍微減少食量來平衡就行了，逼太緊反而難以堅持下去。
減肥食譜請參考:
http://dotcomehealth.pixnet.net/blog/post/42080931-%E5%85%AD%E7%A8%AE%E5%BF%AB%E9%80%9F%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A3%9F%E8%AD%9C
建議飲食+運動才能真正的健康瘦身，以上資訊供你參考，還有很多資訊於參考資料的網址中，可以前往觀看，希望對你有幫助 ^ __________ ^
引用自: https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1014071008445 減重不復胖，一個月3~6公斤以上 line id: joe19850217
積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217鍛煉的時間應在每天下午的4-9點為宜，黃昏7-8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止喫飽後，睡覺時能量的堆積。另外，加上一天多餘的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。
其次，鍛煉的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等戶外活動。因為慢性運動是有氧運動，更有利於減少皮下脂肪的數目、縮小皮下脂肪的體積，慢性運動適合消化和循環特點 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
因字數限制，運動內容請參考:
https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question;_ylt=A8tUwYc1rLJTYX0AvGRr1gt.;_ylu=X3oDMTE0N3BybzdwBHNlYwNzcgRwb3MDMwRjb2xvA3R3MQR2dGlkA0xPQ1RXMDFfMQ--?qid=1009032601689
檢視圖片想靠挨餓減肥？別傻了！流失肌肉、體脂率提高、基礎代謝率下滑、惡性循環...飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！過度節食會導致:
減掉的是肌肉和水分
由於攝取的熱量無法供給身體正常運作所需，此時除了燃燒脂肪，身體會消耗更多轉換效能較高的「肌肉」。體重計上的數字只代表寶貴的肌肉快速消失中，不是真正擺脫脂肪 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
體脂率增加導致易胖體質
然而，平平是長在身上，同單位的肌肉不但體積比較小，能讓曲線看起來更窈窕；肌肉可消耗的熱量也比脂肪更多。
於是因節食而導致肌肉減少的你，可能變成體脂率高、油包心的胖瘦子，進而形成易胖體質。
基礎代謝率下降一去不回
人即使一整天都在睡眠，仍會消耗許多熱量來維持基本生理活動，這就是基礎代謝率。若每天攝取的熱量不足，身體會產生防禦機制，下調基礎代謝率；
也就是說，這超好康的免費燃燒額度就會被迫減少
一不節食就快速復胖
由於肌肉比率降低了、基礎代謝率下降了，之後只要回復到正常進食，很容易快速復胖。這也是所謂「溜溜球效應」的原因之一。
心理煎熬形成惡性循環
挨餓是件相當痛苦且違反人性的事，會對心理造成巨大壓力和負面影響，當再也忍受不了時，很可能產生補償心理而大吃大喝，不但之前的努力付諸流水，還會因罪惡感而更激烈地節食，形成可怕的惡性循環 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
不要挨餓、不要過度節食，並不代表可以大吃大喝，「聰明適量的飲食」才是正途。
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檢視圖片瘦身主要原則就是「每天攝取的熱量略超過基礎代謝率」，避免過量飲食的方法:
少量多餐 不餓就好
像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要「吃完」或「吃飽」，妳要當的是「瘦美人」不是「餿水桶」 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
了解食物 避開地雷
不用像背化學元素表般，把食物熱量一一記牢，但對於常見的高熱量食物，要有警鈴大作的危機意識，避開焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、煮過肉的火鍋湯等等，就可以吃得飽、熱量又不會爆表囉！
專心用餐 細嚼慢嚥
不但可以避免短時間和無意間內吃下大量熱量，對腸胃健康也有幫助 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
不過要做到每口嚼多少下，實在太累人，只要約束自己，吞下口中食物後才能夾下一口，速度就會減緩許多了。
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那些會告訴妳「偶而吃一下沒關係」或「唉唷不會吃一個就多一公斤」的人，絕對是瘦身路上的「損友」。除非胖朋友一樣有強烈瘦身決心，否則最好找重視身材的瘦朋友一起用餐，模仿好習慣外，羨慕之情還可助妳克服口腹之欲 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
記錄飲食 多多喝水
每天用餐前花一點點時間拍照，晚上再仔細檢視，就能更精確地掌握營養和熱量，抓出害妳無法革命成功的大敵。
油醬糖鹽 越少越好
攝取過多對身體有害無益，前三者熱量高，後者易導致女性大敵──水腫。
避免誘惑 不見為淨
自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家裡大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。
彈性調節 自我獎勵
真的不小心吃多，也不要拼命自責，只要下一餐或是隔一天，稍微減少食量來平衡就行了，逼太緊反而難以堅持下去。
減肥食譜請參考:
http://dotcomehealth.pixnet.net/blog/post/42080931-%E5%85%AD%E7%A8%AE%E5%BF%AB%E9%80%9F%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A3%9F%E8%AD%9C
建議飲食+運動才能真正的健康瘦身，以上資訊供你參考，還有很多資訊於參考資料的網址中，可以前往觀看，希望對你有幫助 ^ __________ ^
引用自: https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1014071008445 減重不復胖，一個月3~6公斤以上 line id: joe19850217
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